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腰间盘突出 如何锻炼腰部肌肉 如何增强韧性 说些简单有利的运动

时间:2019-08-12 06:17  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  1.旋腰法:两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部自左向前、右、后做回旋活动,再改反向旋转。两下肢始终伸直,www.4311111.com膝部稍屈,上体伸直,两手轻轻托护于腰部,回旋角度可逐渐增大,共做10-20次。

  2.弯腰摸足:两脚开立,两手置体侧,掌心向内,腰向前弯,手掌下按着地,片刻后还原,两腿伸直,膝关节不可弯曲。

  3.仰卧举腿:仰卧位,腿伸直,两手自然放置身体两侧,做直腿向上抬举动作,两腿交替,先做健侧,后做患侧,逐渐至双下肢同时抬举,角度可逐渐增大,重复20-30次。

  4.坐位前屈位:坐位,双下肢伸直,上半身向前弯曲,双手交替触摸足尖,共做20-30次。

  5.卧位挺腹法:仰卧位,双下肢伸直,双手放置身体两侧,分别用头和双手足五点支撑,使腹部向上挺起,重复10-15次。

  6.下蹲练习法:两足平行站立,上身正直,香港九龙官方网一现场直播两手叉腰,做下蹲和站起的交替运动,每次2-5分钟。

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